대학생때였나, 편두통이란걸 처음 경험했어요.
머리가 아픈 건 기본, 눈이 빠질 듯 하고, 빛과 소리에 엄청 예민해지고, 정말 심할 땐 구토를 해야 겨우 가라앉는 그 고통... 겪어본 분들은 아실거에요.
짧게는 몇 시간, 심하게는 하루를 통째로 날리게 되는... 삶의 질을 아주 바닥으로 떨어뜨리는ㅠㅠ 너무 괴로운 질환입니다.
병원에서 처방해주는 진통제는 확실히 효과가 좋더라구요. 그런데 약을 복용하면 심장 두근거림, 어지러움 등이 동반되어서 일상생활을 못하기는 마찬가지였어요. 애초에 편두통이 오지 않으면 좋겠지만, 온다고 해도 처방약을 먹을 상황까지는 만들지 않는게 중요하다는걸 깨달았죠.
편두통 1n년차, 이제 저만의 예방법(?)이 생겼답니다.
1. 따뜻하게 지내기 – 목이랑 어깨 긴장은 금물!
편두통이 있을 때 특히 목이나 어깨 근육이 굳어져 있으면 통증이 더 심해지더라고요. 그래서 저는 평소에 몸을 따뜻하게 유지하려고 신경 써요.
✔️ 원래 손발이 찬 편이라 집에서는 한여름이 아니면 늘 양말을 신어요
✔️ 목이 뻐근할 때는 따뜻한 수건을 목 뒤에 올려두기
제 경험상 확실히 따뜻한 여름보다는 목이랑 어깨가 쉽게 긴장하기 쉬워지는 겨울에 편두통 발생 빈도가 높더라구요. 그래서 근육이 뻣뻣해지지 않도록, 몸을 늘 따뜻하게 해주려고 합니다.
2. 근육 이완 & 스트레칭 – 목, 어깨 풀어주기
편두통이 오기 전에 목이나 어깨 근육이 뻣뻣해지는 느낌이 들 때가 많아요. 그럴 때는 스트레칭을 해줍니다.
제가 자주 하는 스트레칭은:
✔️ 목 돌리기 – 고개를 좌우로 천천히 돌려줘요.
✔️ 어깨 돌리기 – 어깨를 뒤로 크게 돌리면서 긴장을 풀어요.
✔️ 어깨 스트레칭 – 벽 앞에 서서 팔을 뻗어 손으로 벽을 집은 상태에서 몸을 앞으로 기울이면 어깨가 시원하게 풀려요.
✔️ 눈 스트레칭/마사지 – 눈을 감은 상태에서 눈으로 천천이 원을 그리고 상하/좌우를 보는 스트레칭을 합니다. 눈 주변 뼈도 가볍게 누르며 마사지 해줘요.
특히 자기 전에 스트레칭을 하면 다음날 아침에 머리가 한결 가벼워요. 스트레칭은 5분만 해도 효과가 확실하니 꾸준히!
3. 후두하근 마사지 – 두통에 직빵
후두하근이 뭔지 아세요? 머리 뒤쪽, 귀 아래에서 목으로 이어지는 근육인데, 여기를 마사지해주면 확실히 편두통 증상이 많이 완화되는 느낌이에요.
✔️ 양손 엄지손가락으로 머리 뒤쪽 움푹 들어간 부분을 꾹꾹 눌러줘요.
✔️ 천천히 원을 그리듯 마사지하면서 지그시 눌러줘요.
✔️ 너무 세게 누르면 아프니까 적당히 시원한 느낌이 들 정도로 해요.
손으로 하기 귀찮은 날에는 괄사나 스파알 목/어깨 마사지기를 이용하는데 둘 다 제 최애템이에요!!
4. 머리 아플 조짐이 보이면 바로 약 복용하기
편두통은 초기에 잡아야 고생을 덜 해요. 저는 머리가 살짝 띵하거나 관자놀이가 찌릿할 때 바로 타이레놀이나 그날엔Q를 먹어요.
✔️ 눈이 피로해지거나,
✔️ 머리가 띵하거나,
✔️ 관자놀이/후두하근이 당기는 느낌이 들거나,
✔️ 빛이나 소리에 예민해지기 시작하면 → 바로 약 먹기!
👉 이 타이밍을 놓치면 두통이 더 심해지니까 선제 대응이 정말 중요해요. 약 빨리 먹으면 더 심해지지 않고 가라앉더라고요.
5. 타이밍 놓쳤다면 처방약 복용하기
가끔은 약 먹는 타이밍을 놓쳐서 두통이 너무 심해질 때가 있어요. 그럴 땐 일반 진통제는 효과가 없어서 처방약을 복용해요. 원래는 이미그란을 처방 받았었는데, 요즘 다니는 병원에서는 수그란을 처방해주시더라구요. 개인적으로 둘 다 한알을 다 복용하면 심장 두근거림이 심해져서 저는 잘라서 반 알만 복용합니다.
6. **중요** 약 복용 후에는 무조건 쉬기!
처방약 먹고는 쉬어야 돼요. 안그러면 약효가 잘 안 듣더라구요.
✔️ 약 먹은 뒤에는 30분~1시간 정도 어두운 방에서 누워 있기. 잠을 잘 수 있으면 더 좋아요!
✔️ 눈 감고 조용히 쉬면서 몸의 긴장을 풀어주기
👉 약 먹고 쉬어야 완전히 회복돼요. 이게 진짜 중요합니다!
7. 마그네슘 섭취 – 두통 예방에 효과적
마그네슘이 부족하면 편두통이 더 자주 발생한대요. 그래서 저는 마그네슘 보충제나 바나나, 견과류 등 마그네슘 함량이 높은 음식을 일상에서 의식적으로 섭취하려고 해요.
8. 카페인 과다 섭취 주의 – 하루 커피 1잔
저 진짜 커피 러버거든요... 원래는 아침에 한 잔, 점심 먹고 한 잔, 오후 중 한 잔 이렇게 세 잔씩 마셨어요. 그런데 카페인 과다 복용은 오히려 두통을 유발할 수 있다는 사실을 알게 된 뒤로 많이 줄였습니다ㅠㅠ
✔️ 하루 커피는 1잔 이하로! 2잔 이상 마셔야한다면 카페인 함량이 높은 핸드드립은 피하고, 웬만하면 디카페인으로!
✔️ 에너지 드링크, 초콜릿 같은 카페인 음식 줄이기
9. 외출 시에는 두통약 꼭 챙기기
편두통은 언제 어디서 찾아올지 몰라요. 그래서 저는 두통약을 항상 가방에 넣어둬요. (가방이란 가방에 타이레놀/그날엔Q + 처방약 필수ㅎㅎ)
없이 나가면 하루종일 불안해요...ㅠㅠ
결론: 초기에 잘 대처하고 예방하는 게 핵심
편두통은 피할 수는 없지만, 초기에 잘 대처하고 예방하면 통증 강도도 줄고 빨리 회복돼요.
✅ 근육 풀어주기
✅ 약 타이밍 놓치지 않기
✅ 약 먹었으면 무조건 쉬기
✅ 마그네슘 섭취 & 카페인 조절
이 루틴 덕분에 (아니면 나이 때문일지도...?) 저는 편두통에서 꽤 자유로워졌어요. 여러분도 꼭 도움 되시길 바랍니다!
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